FTP staat voor ‘Functional Threshold Power’ en geeft het gemiddeld vermogen (in watt) aan dat je over 40 tot 60 minuten maximaal kan volhouden tijdens het fietsen. Deze waarde helpt je bij het bepalen van je persoonlijke trainingszones die worden gebruikt tijdens een spinningles.
Ticketuur 'spinning FTP-test'
De FTP-test wordt één keer in de veertien dagen op zondag van 13.00 en 14.00 uur aangeboden als ticketuur 'spinning FTP-test'. De test start met een uitleg en een uitgebreide warming-up, gevolgd door een 20 minuten durende inspanning waarin je zo hard mogelijk probeert te fietsen. Alleen RSC-leden kunnen de spinning FTP-test als ticketuur reserveren.
Ervaring met spinning gewenst
We adviseren deelnemers om pas mee te doen aan de FTP-test wanneer ze minimaal een half jaar ervaring hebben met spinning. Hierna is een testfrequentie van twee keer per jaar een goede richtlijn om je vooruitgang te monitoren.
Voorbereiding op FTP-test
- Zorg dat je uitgerust bent en binnen 24 uur voor de test geen intensieve inspanningen verricht.
- Zorg dat je voldoende water gedronken hebt en niet te zwaar eet binnen 3 uur voor de test (een lichte lunch of tussendoortje is geen probleem).
- Draag makkelijk zittende sportkleding en neem water en een handdoek mee.
- De testfiets is mogelijk met normale sportschoenen of fietsschoenen met SPD.
Belangrijke checklist voordat je inschrijft
Check of onderstaande punten op jou van toepassing zijn:
- Is er een hartprobleem bij je bekend (bijvoorbeeld hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, hartruis)? Ons advies: doe een sportmedische keuring via SMA HAN SENECA.
- Heb je of word je behandeld voor suikerziekte? Ons advies: doe een sportmedische keuring via SMA HAN SENECA.
- Gebruik je medicijnen die de inspanning beïnvloeden? Ons advies: doe een sportmedische keuring via SMA HAN SENECA.
- Ben je ooit duizelig geworden, flauwgevallen of bewusteloos geraakt tijdens een inspanning? Ons advies: doe een sportmedische keuring via SMA HAN SENECA.
- Heb je astma of ben je bekend met benauwdheidsklachten bij inspanning? Ons advies: je mag de test doen, maar geef het wel aan bij degene die de test afneemt.
- Ben je de afgelopen periode langdurig ziek geweest (koorts, griep, ontsteking) of slik je nog antibiotica? Ons advies: schrijf je pas in voor de test minimaal 1 week na de koortsvrije / ontstekingsvrije periode (tevens niet intensief inspannen in deze periode) of minimaal 4 dagen na staken van de antibioticum kuur.
- Heb je recentelijk een operatie ondergaan? Ons advies: overleg met je huisarts.