Kamertje in je geheugenpaleis
In Je brein op orde beschrijft Konrad nog steeds manieren voor een beter geheugen, maar deelt hij ook direct bruikbare tips voor meer rust en focus in je brein. Daarbij combineert hij wetenschappelijke inzichten met zijn eigen ervaringen in de geheugensport, waarin hij onder meer acht wereldtitels en vier Guinnes World Records behaalde. ‘Om dingen beter te onthouden kun je een geheugenpaleis maken: een denkbeeldige ruimte waar je de dingen die je wilt onthouden een plek geeft. In je geheugenpaleis kun je ook een kamertje maken waar je alle mails opslaat die je nog moet beantwoorden. Zo weet je dat je er nog iets mee moet, maar kun je het daarna laten rusten.’
Daarnaast ziet Konrad veel in mindfulness. ‘Als student moest ik daar weinig van hebben, maar inmiddels hebben neurowetenschappers gewezen op de positieve effecten van mindfulness en merk ik die ook in mijn dagelijks leven.’ Hij geeft een voorbeeld van een oefening die je makkelijk tussen twee meetings door kan doen: de 5-4-3-2-1. ‘Kijk eerst om je heen en tel vijf dingen die je ziet, luister vervolgens naar vier dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt, 2 dingen die je ruikt en een ding dat je proeft.’ Doel van zulke korte oefeningen is om je hersenen even op een andere manier te laten werken en daardoor ‘intern op te ruimen’, vertelt Konrad.
Een andere favoriet is de lichaamsscan. ‘Loop vlak voor je gaat slapen je lichaam langs van top tot teen en sta bij ieder lichaamsdeel even stil om te kijken hoe het voelt. Het helpt bij het in slaap vallen.’
ChatGPT als coach
Een andere uitdaging van onze tijd is de omgang met technologieën zoals AI. Konrad zoomt in zijn boek in op de mogelijkheden die AI biedt om je brein rust te gunnen. ‘Je kunt ChatGPT handig gebruiken als een soort coach die je helpt bepalen waar je je tijd in moet investeren. Stel dat je een presentatie moet voorbereiden, dan kun je ChatGPT je vijf vragen laten stellen, van makkelijk naar moeilijk, om te toetsten hoe goed je iets al begrijpt en hoeveel tijd het je nog kost om je voor te bereiden.’
Met zijn boek hoopt Konrad mensen te helpen bij meer rust en focus, maar als geheugenexpert wil hij zowel lezers van zijn boek als dit artikel nog een laatste tip meegeven: ‘Neem nadat je een tekst hebt gelezen een à twee minuten de tijd om in je hoofd te herhalen wat je net hebt gelezen. Het kost weinig tijd en het helpt je de tekst veel beter onthouden.’
Winactie
We verloten onder leden van Radboud Recharge drie exemplaren van het boek van Boris Konrad. Wil je kans maken op een exemplaar? Stuur een email naar recharge [at] ru.nl met je naam en adres en misschien ontvang je een exemplaar.
Nog geen lid van Radboud Recharge? Maak gratis een account aan
Boris Konrad| Je brein op orde. Een beter geheugen, minder stress en meer rust en ruimte in je hoofd | 2024, uitgeverij Ambo Anthos.
